Wozu das ganze? Körper in Leistungsbereitschaft versetzen Durchblutung der Muskulatur verbessern! Verletzungen vorbeugen Müdigkeit/Ermüdung vorbeugen/verzögern Psychische Vorbereitung [Aufwärmen im Wortsinne)

Aufwärmen immer an „guten„ Griffen Nicht zu schnell zu viel Leistung erwarten Immer auf den eigenen Körper hören Je höher die gewünschte Leistung, desto größer der (Zeit-) Aufwand beim Aufwärmen Ausnahmen bestätigen die Regel!

Mobilisieren Leichte Routen/Boulder klettern Visualisieren Aerobe Warm-Up-Übungen Laufen/Seilspringen/HampeImann,…

Möglichst viele No-Hand-Rests finden Tritte zunächst mit dem Fuß umkreisen Mit einem Fuß klettern Mit einer Hand klettern Auf jedem Tritt Trittwechsel machen

Welche Griffe kennt ihr?

• Leisten
• Fingerlöcher
• Zangen
• Sloper
• Henkel
• Seitgriffe
• Untergriffe

Und jede Menge Mischformen

Mögliche Lösungen: Hooken Toehook: Bein ist meist gestreckt Heelhook: Hüfte zum Hook ziehen Hinter- oder Vorscheren Druck in die Wand ist entscheidend Eindrehen Knie zeigt „nach innen“, Hüfte geht an die Wand Diagonal-Belastung Linke Hand —rechter Fuß Rechte Hand — linker Fuß

Ruhepunkte: Erkennen und finden: Positionen. in denen Erholung möglich ist Zum Beispiel: Verschneidungen, Hooks, Henkel, Platte Nutzen: Auch wenn es grade nicht zwingend ist Atmen

Clip-Positionen: Faustregel: Klippen zwischen Schultern und Hüfte In schweren Routen: Klippen immer aus einer sinnvollen d.h. möglichst sicheren Position

Projektieren: Schwierige Sequenzen (und Lösung!) merken Rastpunkte nutzen Sicherer um Aufmerksamkeit auf Kletterer Aktivität bitten Konzentrieren und Genießen

Wie komme ich möglichst effektiv zum nächsten Griff? Ein Bewegungs-Modell


Elemente des Leitbilds: Langer Arm „Entkoppelt„ antreten Hüftauslösung / Körperwelle Rüber-und-rauf Im toten Punkt zum nächsten Griff ziehen

Ohne Hüfte: https://www.youtube.com/watch?v=pYZmR8K6Ggc

Mit Hüfte: https://www.youtube.com/watch?v=Sqv10NC26io