Wozu das ganze? Körper in Leistungsbereitschaft versetzen Durchblutung der Muskulatur verbessern! Verletzungen vorbeugen Müdigkeit/Ermüdung vorbeugen/verzögern Psychische Vorbereitung [Aufwärmen im Wortsinne)

Aufwärmen immer an „guten„ Griffen Nicht zu schnell zu viel Leistung erwarten Immer auf den eigenen Körper hören Je höher die gewünschte Leistung, desto größer der (Zeit-) Aufwand beim Aufwärmen Ausnahmen bestätigen die Regel!

Mobilisieren Leichte Routen/Boulder klettern Visualisieren Aerobe Warm-Up-Übungen Laufen/Seilspringen/HampeImann,…

Möglichst viele No-Hand-Rests finden:

• Tritte zunächst mit dem Fuß umkreisen
• Mit einem Fuß klettern
• Mit einer Hand klettern
• Auf jedem Tritt Trittwechsel machen

Welche Griffe kennt ihr?

• Leisten
• Fingerlöcher
• Zangen
• Sloper
• Henkel
• Seitgriffe
• Untergriffe

Und jede Menge Mischformen

Mögliche Lösungen:

• Hooken
  • Toehook: Bein ist meist gestreckt
  • Heelhook: Hüfte zum Hook ziehen
• Hinter- oder Vorscheren
  • Druck in die Wand ist entscheidend
• Eindrehen
  • Knie zeigt „nach innen“, Hüfte geht an die Wand
• Diagonal-Belastung
  • Linke Hand —rechter Fuß
  • Rechte Hand — linker Fuß

Erkennen und finden:

• Positionen in denen Erholung möglich ist

Zum Beispiel:

• Verschneidungen, Hooks, Henkel, Platte

Auch wenn es grade nicht zwingend ist:

Atmen

Faustregel:
Klippen zwischen Schultern und Hüfte
In schweren Routen:
Klippen immer aus einer sinnvollen
möglichst sicheren Position

Schwierige Sequenzen (und Lösung!) merken
Rastpunkte nutzen
Sicherer um Aufmerksamkeit auf Kletterer Aktivität bitten
Konzentrieren und Genießen

Wie komme ich möglichst effektiv zum nächsten Griff? Ein Bewegungs-Modell


Elemente des Leitbilds: Langer Arm „Entkoppelt„ antreten Hüftauslösung / Körperwelle Rüber-und-rauf Im toten Punkt zum nächsten Griff ziehen

Ohne Hüfte: https://www.youtube.com/watch?v=pYZmR8K6Ggc

Mit Hüfte: https://www.youtube.com/watch?v=Sqv10NC26io