====== Techniktraining ====== ===== Aufwärmen ===== Wozu das ganze? Körper in Leistungsbereitschaft versetzen Durchblutung der Muskulatur verbessern! Verletzungen vorbeugen Müdigkeit/Ermüdung vorbeugen/verzögern Psychische Vorbereitung [Aufwärmen im Wortsinne) ===== Generelle Regeln: ===== Aufwärmen immer an „guten" Griffen Nicht zu schnell zu viel Leistung erwarten Immer auf den eigenen Körper hören Je höher die gewünschte Leistung, desto größer der (Zeit-) Aufwand beim Aufwärmen Ausnahmen bestätigen die Regel! ==== Welche Möglichkeiten gibt es? ==== Mobilisieren Leichte Routen/Boulder klettern Visualisieren Aerobe Warm-Up-Übungen Laufen/Seilspringen/HampeImann,... ==== Ideen-Sammlung ==== Möglichst viele No-Hand-Rests finden: * Tritte zunächst mit dem Fuß umkreisen * Mit einem Fuß klettern * Mit einer Hand klettern * Auf jedem Tritt Trittwechsel machen ---- ====== 2. Griffarten ====== Welche Griffe kennt ihr? * Leisten * Fingerlöcher * Zangen * Sloper * Henkel * Seitgriffe * Untergriffe Und jede Menge Mischformen ---- ====== 3. Treten/Offene-Tür-Probleme ====== Mögliche Lösungen: * Hooken * Toehook: Bein ist meist gestreckt * Heelhook: Hüfte zum Hook ziehen * Hinter- oder Vorscheren * Druck in die Wand ist entscheidend * Eindrehen * Knie zeigt „nach innen", Hüfte geht an die Wand * Diagonal-Belastung * Linke Hand —rechter Fuß * Rechte Hand — linker Fuß ---- ====== Taktik ====== =====Ruhepunkte===== Erkennen und finden:\\ * Positionen in denen Erholung möglich ist Zum Beispiel:\\ * Verschneidungen, Hooks, Henkel, Platte ---- =====Nutzen===== Auch wenn es grade nicht zwingend ist:\\ \\ **Atmen** \\ ---- =====Clip-Positionen===== Faustregel: \\ Klippen zwischen Schultern und Hüfte\\ In schweren Routen: \\ Klippen immer aus einer sinnvollen \\ möglichst sicheren Position\\ ----- =====Projektieren===== Schwierige Sequenzen (und Lösung!) merken\\ Rastpunkte nutzen\\ Sicherer um Aufmerksamkeit auf Kletterer Aktivität bitten\\ Konzentrieren und Genießen\\ ----- ======Technikleitbild Wandklettern====== Wie komme ich möglichst effektiv zum nächsten Griff? Ein Bewegungs-Modell
 Elemente des Leitbilds: Langer Arm „Entkoppelt" antreten Hüftauslösung / Körperwelle Rüber-und-rauf Im toten Punkt zum nächsten Griff ziehen Ohne Hüfte: https://www.youtube.com/watch?v=pYZmR8K6Ggc Mit Hüfte: https://www.youtube.com/watch?v=Sqv10NC26io